podciąganie plan

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]

[...] reszty 4 ser (12,10,8,8) -rozpietki 4 serie po 9 (stały cieżar) Triceps -pompki w podpoze tyłem 4 serie po 10 -prostowanie ramion na wyciągu 4ser (12,10,8,8) WTOREK Plecy -podciąganie sie na drązku z szerok uchwytem 4 serie po 8 -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 ser (12,10,8,8) -prostowniki 5 seri po 8 Biceps -uginanie [...]

Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] na modlitewniku: 4 x 12 2. Nogi. - Przysiady ze sztangą: 8 x 10 - Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15 CZWARTEK 1.ABS II PIĄTEK 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8 - szrugsy: 4 x 15 2.Klata/Triceps - wyciskanie wąskim chwytem 3x10 2.ABS II NIEDZIELA 1. Biceps. - podnoszenie [...]

[...] LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE - brzuszki na skosnej ławce -SKŁONY BOCZNE czw odpoczynek piatek barki i biceps - Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyciskanie sztangii zza głowy do wysokości czoła - podrzut siłowy biceps - młotki stojąc - ug. ramion ze sztangą stojąc - podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] sie dobrze odżywiać a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (1x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] prostą stojąć 4s -uginanie r. na kolanie z sztangielką 3s -uginanie r. stojać z sztangielkami z SUPINACJĄ 3s środa i sobota BRZUCH -skłony tułowia 6s(3s ze skrętami) -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4s czwartek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s - --II-- sprzd głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3x8 ohp 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 dipsy na triceps lub wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull siła martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5 podciąganie 5x5 biceps 3x8 facepull 3x8 push siła przysiad high bar 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 ohp 5x5 wznosy hantli bokiem 3x8 dipsy na triceps lub wyciskanie sztangi [...]

[...] - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 czwartek wolne piatek : barki przedramiona - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - do brody podciąganie sztangi 10/12/14/16 - unosenie hantli na boki w sklonie - szrugsy 16/14/12/10 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z [...]

[...] tego treningu. Zazwyczaj mój plan jest taki: 1. Biceps - 17kg x20} 2 ręce na raz (długi gryf) 2.triceps - 2,5kb x25} po 25 na 1 rękę 3. klata - 37kg x 8 4. brzuszki x30 5. podciąganie - niestety podciągne się tylko 1 a jak mam dobry dzień to nawet 2 to jest moje seria Zazwyczaj robie 2-3 razy dziennie taką serie. Czy coś pominołem? Czegoś za [...]

[...] dodatnim 12x10x8 - wyciskanie na ławeczce na skosie ujemnym 12x10x8 - rozpiętki 8x8x8 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 12x10x8 - Wyciskanie francuskie - 12x10x8 Grzbiet - podciąganie na wyciągu do klatki 12x10x8 - Wiosłowanie sztangą 12x10x8 - Szrugsy 12x10x8 - Martwy Ciąg 12x10x8 (co serię zwiększać ciężar) Biceps - Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) [...]

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

Uszanowanko, piszę byście ocenili plan, którym zacząłem śmigać i wysłuchać porad. Mam 20 lat, ważę około 70 kg przy 176 cm wzrostu. Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi. Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie [...]

Jednak plan który miałem teraz ćwiczyć zmieniłem według postów Krzycha i teraz prosze o ocene: I klata + tric -wyciskanie sztangielek na skosie 14/12/10/10 i tu niewiem czy dac jeszcze 1 serie ? -wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 14/12/10/10 -rozpietki na plaskiej 3x10 tric: -francuskie lezac ze sztanga 14/12/10/10 -francuskie [...]

[...] Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie cieżarków do brzucha na atlasie od góry 1 s podciąganie hantla do góry Biceps 1 s uginanie ramion siedząc 1 s gryf łamany siedząc 1 s przyciaganie do klatki piersowiej stojąc cieżarów na atlasie Triceps 1 s Leżąc [...]

[...] #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na [...]